Пример Pin-Up но в тоже время вредного упражнения на пресс - это подъем прямых ног лежа или стоя с упором в пояснице. Оба этих упражнений вредят вашему позвоночнику.
Не делайте Pin-Up Пожалейте свой позвоночник.
Проведенные исследования выяснили, что Pin-Up упражнение дает сильную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника.
Исследования показали, что подъём прямых ног вызывает значительную компрессионную нагрузку на межпозвоночные Pin-Up поясничного отдела позвоночника.
Если подвергать себя таким нагрузкам регулярно, это может привести к скоплению микроповреждений в нормальных дисках, а в дегенеративно-изменённых межпозвонковых дисках вызвать повреждения и увеличение грыжевого выпячивания. Что повлечет собой развитие остеохондроза.
Получается, что самое вредное из Pin-Up упражнений - «складной нож» - одновременный подъем с пола туловища и ног:
Как правильно накачать пресс: «Верха» и «низа» пресса не Pin-Up Он нагружается весь и сразу.
Распространенный миф о верхнем и нижнем прессе до сих пор сидит в головах многих любителей и некоторых «профессионалов». Проведем небольшой, но важный экскурс в физиологию человека. Мышцы живота делятся на 4 мышечные группы. Поперечная мышца Pin-Up наши внутренние органы.
Внутренние косые мышцы проходят от таза к грудине по диагонале, а внешние находятся над ними, помогая в свою очередь сгибать нам и поворачивать корпус.
И наконец над поперечной мышцой проходит прямая, именно ее и величают прессом.Она берет началр на тазовой кости и крепится к Pin-Up
Пресс держит спину прямой и дает возможность наклоняться вперед. В свою очередь соединительные волокна пересекают ее поперек и создают те Pin-Up всемилюбимые, 6 кубиков, которые и служат подтверждением хорошей физической формы.
Конечно, упражнений на пресс огромное количество, и они по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, но таких понятий как «вверх» и «низ» просто не существует. Поэтому Pin-Up вы видите упражнения на какую-то часть пресса - снисходительно улыбайтесь. При выполнении любых упражнений задействована вСя прямая мышца. Невозможно напрягать только одну ее часть.
Как правильно качать пресс: изучаем анатомию - мышца кора
Пресс относится к мышцам - стабилизаторам, называемым на американский манер мышцами «кора» (от слова «core» - суть, центр, Pin-Up Эти мышцы, которые можно развивать, оставаясь неподвижным. В отличие от других скелетных мышц, они не двигают костями.
Их задача - сохранение Pin-Up позвоночника и бедер в стабильном положении. Укрепление кора дает возможность сохранять осанку и здоровый позвоночник, но один час тренировок в неделю не может компенсировать 50 часов сидячей работы . Хочешь прямую спину и живот в кубиках - работай над осанкой. Сидя за компьютером, не наклоняйся вперед и не закидывай ногу на ногу, а плечи держи опущенными и немного отведенными назад.
А теперь поговорим об эффективных, и самое главное, безопасных Pin-Up
Pin-Up много методик, и в каждой есть свои достоинства и недостатки. Мы предложим сейчас одну из наиболее эффективных с примерными хорошими и безопасными упражнениями. Чтобы достаточно нагрузить сразу все мышцы кора, выполните следующий набор упражнений подряд, без отдыха.
1. Подъем ног в висе(внимание: без упора в пояснице!)
2. Боковой мостик
Напрягая мышцы живота и спины, оторви таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упрись предплечьем в пол строго напротив плеча. Задержись в таком положении на 15-60 секунд (сколько сможешь!) и повтори для другой стороны. Дополнительно напрягай мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым.
3. Планка
Упор лежа на предплечьях. Ноги ставь либо вместе, либо на ширину плеч (чем шире, тем легче). Подними правую руку диагонально вперед и вправо “на 2 часа”, зафиксируй такое положение в течение 2 секунд и вернись в исходную позицию.
Повтори другой рукой - и получишь Pin-Up повтор.
Важно:в исходном положении предплечья должны быть перпендикулярны Pin-Up а локти - находиться строго под проекцией плечевых суставов.
4. Скручивания на фитболе
Ложитесь на фитбол: руки за затылком, ноги - на ширине плеч, бедра и корпус в линию параллельно полу. Теперь выполняй стандартное скручивание. Сделай 15 повторов или столько, сколько сможешь.